Sport e Salute

Sport & Salute

L'atletica leggera e' la disciplina più' <<naturale>>:camminare, correre, saltare, lanciare sono attivita' che da sempre definiscono l'essere umano rispetto allo spazio che lo circonda. L'atletica leggera le potenzia e le perfeziona, inserendole in un contesto agonistico .In linea generale e' bene ricordare che dai 6 fino ai 14 anni bisogna evitare di rendere troppo severo l'allenamento, impostando invece la preparazione soprattutto sulla correttezza della tecnica e sulle motivazioni psicologivche.Le specialita' dell' atletica leggera praticabili fin dall'eta' evoluta sono:
CORSA

Eta d'inizio : sia per le femmine sia per i maschi l'eta' d'inizio della corsa di velocita' e' tra gli 11 e i 15 anni, mentre si colloca tra i 14 e i 15 per la corsa ad ostacoli e per le corse di resistenza.

Effetti fisici :potenziamento muscolare armonico (dorso, addome, arti inferiori); aumento della velocita' e della resistenza alla velocita'; miglioramento della mobilita' articolare; incremento della resistenza di tutto l'organismo.

SALTO IN ALTO E IN LUNGO

Eta d'inizio : i bambini non vanno forzati oltre la dimensione del gioco fino a quando ( tra i 14 e 15 anni) lo sviluppo fisico non sia definito.

Effetti fisici :incremento della velocita' de della forza ,miglioramento della scioltezza muscolare e della capacita' di coordinamento.

LANCIO DEL PESO

Eta d'inizio :i bambini non vanno forzati oltre la dimensione del gioco fino a quando (tra gli 11 e i 15 anni) lo sviluppo fisico non sia definito.

Effetti fisici : sviluppo delle masse muscolari( in particolare, del tronco e degli arti superiori),aumento del peso, miglioramento della capacita' di coordinamento.

Effetti psicologici dell'atletica leggera:sviluppo della dimensione agonistica, valorizzazione della forza di volonta e delle capacita' di concentrazione.

Eta d'inizio :intorno agli 8-10 anni i bambini sono nell'eta' migliore per acquisire la tecnica del gioco del calcio.Le capacita' atletiche invece si svilupperano piu' tardi, generalmente al termine della puberta'.
Effetti fisici :eincremento della resistenza, della velocita' di scatto, della forza e della potenza muscolare,della destrezza e dell'equilibrio.

Effetti psicologici :il gioco di squadra abitua i bambini al rapporto con i propri compagni e con i giovani avversari, con benefici effetti sull' equilibrio psicologico generale.E' un gioco che richiede asltruismo e cooperazione con gli altri.

Eta d'inizio :l'eta' d'inizio del ciclismo praticato come disciplina sportiva e' intorno ai 12-14 anni sia per i maschi che per le femmine,ma come semplice attivita' ludica puo' essere consigliato fin dalla piu' tenera eta.
Effetti fisici :il ciclismo e' uno sport che impegna con assoluta simmetria tutti gli arti: l'effetto maggiore e' rappresentato dall'aumento della resistenza fisica generale.

Effetti psicologici :vengono poste in risalto caratteristiche come spirito di sacrificio e capacita' di resistere alla fatica.

La ginnastica praticata sia dai maschi che dalle femmine e' la ginnastica artistica.Esiste poi una specialita' esclusivamente femminile che e' la ginnastica ritmica.
Eta d'inizio :sia per la ginnastica artistica che per quella ritmica l'eta' d'inizio puo essere molto precoce,attorno ai 4-7 anni, poiche' questa disciplina sportiva sfrutta la naturalezza del movimento tipica dei bambini.

Effetti fisici :l'accrescimento diviene armonico e soprattutto aumenta la mobilita' e la scioltezza dei movimenti, la sensibilita' dei riflessi e la coordinazione motoria generale.

Effetti psicologici :e' uno sport che affina la creativita'e forgia la personalita' del bambino.

Eta d'inizio :l'eta' di inizio e' intorno ai 6-8 anni sia per i maschi che per le femmine, anche se fino al termine della puberta' lo sport deve essere praticato come un gioco assolutamente privo di rischi.
Effetti fisici :notevole incremento della coordinazione psimotoria.

Effetti psicologici :aumento della concetrazione e dell'equilibrio,sviluoppo delle capacita' agonistiche.

Eta d'inizio :per il nuoto e' molto precoce, attorno ai 4-7 anni.E' una delle discipline sportive che dovrebbero essere rese obbligatorie per i bambini in eta' scolastica.
Effetti fisici :sviluppa simmetricamente tutta la muscolatura e migliora la funzionalita' cardio-respiratorie.

Effetti psicologici :vengono poste in risalto caratteristiche come spirito di sacrificio e capacita' di resistenza alla fatica.

Eta d'inizio :fin da piccoli, intorno ai 6-8 anni, i bambini possono praticare il mini-basket, mentre solo dai 13 anni in poi potranno accedere al gioco della pallacanestro su campo regolare.
Effetti fisici :aumenta la resistenza fisica, la potenza muscolare e la coordinazione.

Effetti psicologici :e' uno sport che utilizza una tecnica basata su movimenti poco naturali e richiede quindi una grande concentrazione e l'abilita' di acquisire la tecnica in modo efficacw.

Eta d'inizio :cosi come la pallacanestro,puo' essere iniziata molto precocemente tra i 7 e i 9 anni con la pratica del mini-volley.Il gioco della pallavolo su campo regolare inizia dopo i 13 anni.
Effetti fisici :aumento della resistenza muscolare specie degli arti inferiori;sviluppo della coordinazione e della destrezza dei movimenti, aumento dellaa mobilita' articolare e di velocita' di reazione.

Effetti psicologici :naturalmente i benefici di tutti i giochi di squadra: coraggio, altruismo, senso del dovere verso se stessi e verso gli altri.

Le specialita' piu' comunemente praticate sono lo sci alpino (discesa libera, slalon speciale ecc.)e lo sci di fondo.
Eta d'inizio :lo sci e' uno sport molto divertente che puo' essere vissuto e praticato fin dall'eta' di 6-7 anni come un gioco.E' noto,pero' che tra i 7 e i 9 anni i bambini acquisiscono con grande facilita' l'impostazione tecnica dei vari sport.Lo sci non fa eccezioni e il bambino tecnicamente preparato potra' perfezionarsi dopo la puberta' implementando le doti atletiche.

Effetti fisici :aumento della resistenza generale e della coordinazione neuromuscolare,miglioramento dell'equilibrio.

Effetti psicologici :valorizzazione del coraggio e della capacita' di valutare i rischo.

Eta d'inizio :l'eta' migliore per iniziare a praticare il gioco del tennis e' intorno ai 10 anni sia per i maschi che per le femmine.In corrispondenza del periodo dell'accrescimento ponderale che precede l'aumento dell'altezza tipico della puberta'.
Effetti fisici :aumento della resistenza fisica generale e della potenza muscolare degli arti, miglioramento della rapidita' dei riflessi e della coordinazione motoria.

Effetti psicologici :valorizzazione della' capacita' di concetrazione, dell' equilibrio psicologico e dello spirito agonistico.

A cura di Ubaldo Garagiola, specialista in medicina dello Sport - Roche